Рубрика: Витамины, минералы и пищевые добавки
Автор: | Дата:

Витамины для бодрости и энергии

какие витамины придают бодростьПостоянная слабость, отсутствие энергии и нервное истощение. Если вам хорошо знакомы эти симптомы, немудрено, что вы мечтаете от них избавиться. Чтобы сделать это, совсем не обязательно объедаться бананами и ежедневно выпивать литр апельсинового сока.

Пищевые привычки сложно искоренить за один день, а порой и просто вредно для здоровья. Хорошая новость – подзарядить организм энергией можно с помощью некоторых витаминов и минералов, в данном случае выступающих в качестве мощных энергетиков.

Витамин B1 (тиамин)

Самым лучшим образом влияет на нервную систему в целом. Он отвечает за ясность мышления вплоть до преклонного возраста, тормозит старение клеток головного мозга, активизирует творческие способности человека. Этот витамин особенно необходим людям умственного труда. Не случайно его также называют «витамином бодрости духа» (Эрл Минделл «Справочник по витаминам и минеральным веществам»).


Дефицит тиамина нередко приводит к сонливости, повышенной раздражительности и быстрой утомляемости.

Проверьте, достаточно ли в вашем рационе богатых на витамин B1 продуктов: пивные дрожжи, неочищенные злаки  свинина и свиная печень, орехи, бобовые культуры, шиповник, капуста, картофель, яйца и молоко. Для тех, кто следит за фигурой, будут особенно хороши зеленая гречка, рисовая шелуха, овсяное толокно, цельная пшеница и отруби.

Науке давно известно, что витамины группы B синергичны. Другими словами, они намного эффективнее в комплексе, нежели по отдельности. Неудивительно, что в эту группу веществ затесался еще один витамин для энергии.

Витамин B8 (биотин, коэнзим R или витамин H)

Помогает организму усваивать белки, необходимые для выработки энергии. Еще одна отведенная природой роль для этого витамина – взаимодействие с инсулином в процессе углеводного обмена.

Но еще более важное свойство биотина заключается в том, что он участвует в синтезе глюкокиназы для стимуляции глюкозного обмена  и нормализации уровня глюкозы в крови. А ведь, как известно, именно глюкоза питает нервные клетки и клетки головного мозга.

Знаете ли вы, что: здоровый уровень глюкозы в крови составляет 80-100 мг на 100 г. Если показатель опускается на 20 мг и более, человек становится раздражительным, ощущает вялость и апатию.

Основные пищевые источники витамина B8: говяжья печень и почки, фрукты, пивные дрожжи, яичные желтки, соевые продукты (например, сыр тофу и соевый творог темпех), неочищенный рис, молоко, орехи, грибы, цветная капуста. Что интересно, яичный белок (в отличие от желтка) – враг номер один для биотина.

Приятная новость: этот сравнительно новый член семейства витаминов группы B также синтезироваться кишечными бактериями.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Витамин молодости и энергии, успевающий со своими полезными свойствами везде и всюду. Совместно с аминокислотой фенилаланином он проникает в нервные клетки и помогает выработке норадреналина – вещества, отвечающего за наше хорошее настроение и бодрость духа.

Продукты-источники витамина C: цитрусовые, болгарский перец, киви, черная смородина, клубника, шиповник, картофель, помидоры, квашеная и свежая капуста, укроп, петрушка, зеленый лук и хрен.

Среди природных источников этого полезного для энергии вещества первое место прочно занимает шиповник. Его плоды содержат биофлавониды и некоторые другие ферменты, помогающие организму усваивать витамин C.

Еще одна особенность аскорбиновой кислоты – она становится в разы эффективнее в сочетании с кальцием и магнием. При выборе добавок и витаминных комплексов это нужно учитывать.

Перечисленные витамины помогут вам пополнить энергетические запасы организма и параллельно избавиться от ряда других болезненных проявлений, вызванных витаминным дефицитом.

Медики утверждают, что с помощью одной лишь пищи удовлетворить все потребности организма невозможно. Поэтому принимайте витамины!

Комментарии к статье