Питание женщины в 40 лет

В сорокалетнем возрасте в женском организме намечаются первые гормональные изменения. Замедляется метаболизм, снижается общий объем мышечной массы.

женщина с салатом

Фото: Depositphotos.com. Автор: LisaA85.

Для сохранения стройности питание женщины в 40 лет должно быть направлено на сокращение калорий и уменьшение потребления сахара.

Долю других, полезных видов углеводов (например, хлеб с отрубями) рекомендуется увеличить.

Протеиновая поддержка

Легкая белковая пища крайне необходима женщинам, оказавшимся на рубеже сорокалетия. Горох, фасоль, соя, нут и чечевица содержат много протеинов, кальций, магний, калий и железо.

Другие ценные источники белка – перепелиные яйца, постное мясо, морепродукты, обезжиренные кефир и творог.

Аппетиту – нет!

Один из ключевых принципов правильного питания женщины в 40 лет базируется на установлении строгого контроля над аппетитом. Свежие томаты, равно как и вяленые, содержат много хрома – микроэлемента, воздействующего на чувство насыщения. Другие источники хрома растительного происхождения: зеленый салат и лесные грибы.

Горькие салатные листья эндивия и рукколы, а также фрукты с горьким привкусом (например, грейпфрут и лайм) стимулируют выделение пищеварительных соков, быстрее приводят к чувству насыщения и уменьшают тягу к сладостям.

Среди других, ускоряющих пищеварение продуктов хорошо известны некоторые пряности и ароматные травы: базилик, имбирь, чеснок, кориандр, розмарин и т. д.

Плоский животик

Чувство вздутия, появляющееся по вечерам, нередко преследует сорокалетних женщин. Избавиться от этой неприятности помогут пробиотики. Натуральные «живые» йогурты, ферментированный тофу и ряд других, насыщенных полезными лактобактериями продуктов – все это непременно следует включить в рацион женщины 40 лет.

Теплого чаю не желаете?

В традиционной китайской медицине вина за торможение обмена веществ в женском организме возлагается на слабую работу почек и различные почечные болезни.

Чтобы ваши почки функционировали на полную мощность, вечером с 17.00 до 19.00 старайтесь пить как можно больше теплого чая без сахара.

Овощная диета

Практически любая программа здорового питания включает много различных овощей. В них мало калорий, много воды и диетического волокна, способствующего нормальному пищеварению. В яркоокрашенных овощах содержится традиционно много антиоксидантов, этих известных борцов со старением.