Как спастись от депрессии на диете?

Итак, список продуктов от депрессии, когда вы сидите на диете.

депрессия от диеты

Фото: Depositphotos.com. Автор: photographee.eu.

Пищевые полисахариды

Сахар увеличивает выработку серотонина, а значит – уменьшает эмоциональное напряжение. Но поглощение моносахаридов в желудке и кишечнике происходит очень медленно. Поэтому включите в свою диету пищу, содержащую лишь небольшое количество полисахаридов.

Сегодня большая часть готовых продуктов включает полисахариды в плохо усваиваемой форме. Эта еда вредна для людей, живущих в постоянном стрессе. «Хорошие» полисахариды есть в рисе, ячмене, пшенице, овсе, дыне и др. овощах и фруктах.

Жирные продукты

Лишний холестерин – фактор риска для сердечно-сосудистых болезней и заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ. Однако чересчур низкий холестерин может вызвать хроническую усталость и меланхолию. Это одна из самых распространенных причин расстройства психики.

Поэтому даже во время диеты старайтесь порадовать свой организм полезными жирами. Идеальный вариант – рыбий жир, в котором много полезных жирных кислот.

Последние исследования доказали положительный эффект от приема рыбьего жира при болезнях сердца, гипертонии, раке желудка, псориазе и ревматическом артрите.

Регулярное употребление в пищу жира, добываемого из рыб, послужит прекрасным лекарством от депрессии и беспокойства.

Добавьте к рыбьему жиру рапсовое масло с высокой концентрацией линоленовой кислоты – и получите надежное средство от депрессии.

Витамины

Витамины и минералы необходимы для всех без исключения биохимических процессов в человеческом теле – A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B12, каротин, фолиевая кислота и пр. Каждое из этих веществ одинаково важно.

Важные структурные элементы, такие как кальций, магний, селен и цинк, тоже не должны быть пропущены. Для женщин в возрасте особенно требуются кальций, фосфор и железо, чтобы предотвратить остеопороз и депрессию в период менопаузы.

Кальций

Незаменим для образования и укрепления костной ткани. Хорошо, что многие диетические продукты, в том числе обезжиренный творог или кефир, богаты кальцием. Его много в кунжутных семенах, брокколи, лососе, винограде и старой доброй капусте.

Магний

Действует на организм в содружестве с кальцием, помогая усваивать последний клетками костной ткани. Только при наличии магния кальций идет на пользу человека, в противном случае он депонируется в жизненно важных органах.

Витамин D

Еще один «диетический» витамин, отвечающий за кальциевый обмен в организме. Лучшие источники витамина: яичный желток, рыбий жир, кисломолочные продукты, морепродукты, сливочное масло, печень трески, тунец, сардины, сельдь.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Ценен для формирования костного скелета, на котором откладываются минеральные соли. Дефицит фолиевой кислоты грозит деформациями костей и потерей их прочности. Много диетического витамина B9 содержится в листьях салата, мандаринах, бобовых, петрушке.

Литр воды от депрессии

Более 80 % тела – вода. Хотите иметь хорошее настроение? Пейте больше воды, чтобы усилить выделение вредных для организма веществ, освежить ум и тело, ослабить безжалостный пресс депрессии.


Безвредные лекарства от депрессии на диете существуют. Только составляйте свой рацион с умом!